兴启网「鸡胸肉」别再煎了！这 8 种做法嫩到爆汁，减脂期吃一周不重样_口感_番茄_汤匙

鸡胸肉，作为减脂期的 “明星食材”，凭借其高蛋白、低脂肪的特性，成为众多健身人士和追求健康饮食者的心头好。然而，不少人在烹饪鸡胸肉时，常常遭遇口感柴硬的困扰，使得这一营养丰富的食材难以充分发挥其魅力。今天，就为大家分享 8 种鸡胸肉的绝妙做法，让你在减脂期也能享受一周不重样的美味，每一口都嫩到爆汁！

一、香煎蒜香蜂蜜鸡胸肉

食材准备：鸡胸肉 1 块、大蒜 3 - 4 瓣、蜂蜜 1 汤匙、生抽 2 汤匙、料酒 1 汤匙、盐、黑胡椒、橄榄油适量。

烹饪步骤：

将鸡胸肉洗净，用厨房纸巾擦干水分，防止煎制时溅油。沿着鸡胸肉的纹理，将其切成厚度均匀的薄片，这样能使鸡胸肉在煎制过程中受热更均匀，熟得更快，同时也更易入味。把切好的鸡胸肉放入碗中，加入 1 茶匙盐、半茶匙黑胡椒、1 汤匙料酒和 2 汤匙生抽，用手将调料与鸡胸肉充分抓匀，让每一片鸡肉都均匀裹上调料。腌制 20 - 30 分钟，使鸡胸肉充分吸收调料的味道。在腌制鸡胸肉的间隙，将大蒜切成蒜末备用。取一个小碗，倒入 1 汤匙蜂蜜和 1 汤匙橄榄油，搅拌均匀，制成蒜香蜂蜜酱。热锅，倒入少许橄榄油，将腌制好的鸡胸肉放入锅中，用中小火煎制。煎制过程中要不时翻面，确保两面受热均匀，煎至两面金黄，大约每面需要煎 3 - 4 分钟。煎制时，随着温度升高，鸡肉中的水分逐渐释放，与热油接触发出 “滋滋” 声响，同时调料的香味也开始散发出来。待鸡胸肉两面金黄后，将蒜末倒入锅中，煸炒出香味，然后将调好的蒜香蜂蜜酱均匀地刷在鸡胸肉上，再煎 1 - 2 分钟，让蜂蜜酱在高温下微微焦化，形成一层香甜的焦糖色外皮，即可出锅。口感风味：煎好的鸡胸肉外皮酥脆，带着蒜香和蜂蜜的香甜，内里鲜嫩多汁，每一口都充满了浓郁的味道，完全不会有柴硬的口感。展开剩余83%

二、番茄鸡胸肉意面

食材准备：鸡胸肉 1 块、意大利面适量、番茄 2 个、洋葱半个、大蒜 2 瓣、番茄酱 2 - 3 汤匙、盐、黑胡椒、橄榄油、罗勒叶（可选）适量。

烹饪步骤：

锅中烧开水，加入少许盐和几滴橄榄油，放入意大利面，按照包装上的指示煮至面条熟透，捞出沥干水分，拌入少许橄榄油防止粘连。煮面时，水中加盐能使面条更有滋味，而橄榄油则可避免面条结块。将鸡胸肉洗净切成小块，放入碗中，加入 1 茶匙盐、半茶匙黑胡椒和 1 汤匙料酒，抓匀腌制 15 - 20 分钟。腌制后的鸡胸肉在炒制时更易入味，口感也更鲜嫩。番茄顶部划十字，放入开水中烫一下，去皮后切成小块。洋葱切成小丁，大蒜切末备用。烫番茄去皮能使后续制作的番茄酱口感更细腻。热锅，倒入适量橄榄油，放入蒜末煸炒出香味，接着加入洋葱丁翻炒至洋葱变软透明。此时，洋葱的香味逐渐散发出来，为整道菜增添了丰富的层次感。放入腌制好的鸡胸肉小块，翻炒至鸡肉变色熟透，盛出备用。在炒制鸡胸肉时，要大火快炒，以保留鸡肉的鲜嫩口感。锅中再倒入少许橄榄油，放入番茄块翻炒，用铲子压碎番茄，使其出汁。炒至番茄软烂成酱状后，加入 2 - 3 汤匙番茄酱，继续翻炒均匀。番茄酱的加入能提升番茄味的浓郁度。将炒好的鸡胸肉倒入锅中，与番茄酱混合均匀，再加入煮好的意大利面，翻炒使面条均匀裹上酱汁。根据个人口味加入适量盐和黑胡椒调味，最后撒上一些罗勒叶（如果有）增添香气，即可装盘。口感风味：酸甜可口的番茄酱汁包裹着鲜嫩的鸡胸肉和劲道的意大利面，每一口都充满了浓郁的番茄味和鸡肉的鲜香，罗勒叶的加入更是为这道菜增添了独特的香气，让人食欲大增。

三、清蒸柠檬鸡胸肉

食材准备：鸡胸肉 1 块、柠檬 1 个、生姜 1 块、大葱 1 段、料酒 1 汤匙、盐、蒸鱼豉油适量兴启网。

烹饪步骤：

将鸡胸肉洗净，在表面划几刀，方便入味。划刀时注意不要划得太深，以免影响鸡胸肉的完整形状。把鸡胸肉放入盘中，加入 1 茶匙盐、1 汤匙料酒，将生姜切成片，大葱切成段，放在鸡胸肉上，腌制 15 - 20 分钟。葱姜和料酒能有效去除鸡胸肉的腥味。柠檬洗净，切成薄片备用。取一部分柠檬片，均匀地铺在蒸锅中的蒸架上，将腌制好的鸡胸肉放在柠檬片上，再在鸡胸肉表面放上剩余的柠檬片。柠檬的清香能在蒸煮过程中渗透到鸡肉中，使其味道更加清新。蒸锅加水烧开后，放入装有鸡胸肉的盘子，大火蒸 12 - 15 分钟左右。判断鸡胸肉是否蒸熟，可以用筷子插入鸡肉最厚的部位，如果没有血水渗出，说明鸡胸肉已熟透。蒸好后取出盘子，倒掉盘中多余的汁水，在鸡胸肉表面淋上蒸鱼豉油即可。蒸鱼豉油的咸鲜味道能为清蒸鸡胸肉增添丰富的口感。口感风味：清蒸的烹饪方式最大程度地保留了鸡胸肉的营养和水分，使其口感鲜嫩多汁。柠檬的清香不仅有效去腥，还赋予了鸡胸肉独特的清新风味，让人感觉清爽不油腻。

四、烤鸡胸肉时蔬

食材准备：鸡胸肉 1 块、土豆 1 个、胡萝卜 1 根、西兰花适量、洋葱半个、大蒜 3 - 4 瓣、橄榄油 2 - 3 汤匙、盐、黑胡椒、辣椒粉（可选）、生抽 1 汤匙、蚝油 1 汤匙。

烹饪步骤：

鸡胸肉洗净，切成大小适中的块状，放入碗中。加入 1 茶匙盐、半茶匙黑胡椒、1 汤匙生抽、1 汤匙蚝油和 1 汤匙橄榄油，抓匀腌制 20 - 30 分钟。腌制过程中，各种调料相互作用，为鸡胸肉增添丰富的味道。土豆、胡萝卜去皮洗净，切成滚刀块；西兰花掰成小朵，用盐水浸泡一会儿后洗净；洋葱切成块；大蒜切末备用。土豆和胡萝卜切滚刀块能使其在烤制过程中受热更均匀，西兰花用盐水浸泡可去除杂质和残留农药。将土豆块、胡萝卜块、西兰花和洋葱放入一个大碗中，加入 1 - 2 汤匙橄榄油、1 茶匙盐和半茶匙黑胡椒，搅拌均匀，使蔬菜均匀裹上油和调料。烤箱预热至 200℃。在烤盘上铺上锡纸，将腌制好的鸡胸肉和拌好的蔬菜均匀地铺在烤盘上，再撒上蒜末。如果喜欢吃辣，还可以撒上一些辣椒粉增加风味。将烤盘放入预热好的烤箱中，烤制 25 - 30 分钟，中途取出烤盘，将鸡肉和蔬菜翻面，确保受热均匀，直至鸡胸肉表面金黄，蔬菜熟透即可。烤制过程中，食材的香味逐渐散发出来，弥漫在整个厨房。口感风味：烤鸡胸肉外皮金黄酥脆，内里鲜嫩多汁，蔬菜经过烤制变得香甜软糯，各种食材的味道相互融合，口感丰富多样。同时，烤制过程中蔬菜的天然糖分被激发出来，增加了菜品的甜度和风味。

五、凉拌手撕鸡胸肉

食材准备：鸡胸肉 1 块、黄瓜 1 根、胡萝卜 1 根、香菜适量、大蒜 3 - 4 瓣、生抽 2 汤匙、醋 1 汤匙、蚝油 1 汤匙、盐、白糖、辣椒油、香油适量。

烹饪步骤：

将鸡胸肉洗净，放入锅中，加入适量清水，放入姜片、葱段和 1 汤匙料酒，大火烧开后转中火煮 10 - 12 分钟，关火焖 5 分钟左右，捞出用手撕成丝。煮鸡胸肉时加入葱姜和料酒能有效去腥，焖制的过程能使鸡胸肉内部熟透且保持鲜嫩。黄瓜洗净切丝，胡萝卜去皮洗净切丝，香菜洗净切段，大蒜切末备用。取一个小碗，加入 2 汤匙生抽、1 汤匙醋、1 汤匙蚝油、1 茶匙盐、半茶匙白糖、1 - 2 汤匙辣椒油和 1 汤匙香油，搅拌均匀，制成凉拌酱汁。酱汁的比例可根据个人口味进行调整，喜欢酸一点的可以多加点醋，喜欢辣的可增加辣椒油的用量。将撕好的鸡胸肉、黄瓜丝、胡萝卜丝和香菜段放入一个大碗中，倒入调好的凉拌酱汁，搅拌均匀即可。搅拌时要确保所有食材都均匀裹上酱汁，使其充分入味。口感风味：凉拌手撕鸡胸肉口感清爽，鸡肉丝鲜嫩有嚼劲，黄瓜和胡萝卜的脆爽与鸡肉形成鲜明对比，再加上香辣可口的酱汁，让人食欲大开，非常适合作为减脂期的开胃菜。

六、番茄鸡胸肉丸子汤

食材准备：鸡胸肉 1 块、番茄 2 个、鸡蛋 1 个、生姜 1 块、大葱 1 段、盐、白胡椒粉、生抽、料酒、淀粉、香油适量。

烹饪步骤：

鸡胸肉洗净，去皮去筋，切成小块后放入搅拌机中，加入生姜末、大葱末、1 个鸡蛋、1 汤匙生抽、1 汤匙料酒、1 茶匙盐、半茶匙白胡椒粉和 2 汤匙淀粉，搅打成细腻的鸡肉泥。搅打过程中可适当加入少许清水，使鸡肉泥更加顺滑。番茄顶部划十字，放入开水中烫一下，去皮后切成小块。热锅，倒入少许橄榄油，放入番茄块翻炒，用铲子压碎番茄，使其出汁。炒至番茄软烂成酱状后，加入适量清水，大火烧开。将鸡肉泥用手挤成大小均匀的丸子，放入锅中。挤丸子时可借助勺子，将鸡肉泥舀在勺子上，然后用另一个勺子轻轻推动，使其落入锅中。放入丸子后不要急于翻动，待丸子定型后再轻轻搅拌，防止丸子破碎。转小火煮 8 - 10 分钟，至丸子熟透，根据个人口味加入适量盐调味，最后滴几滴香油即可出锅。香油能为汤增添独特的香气，提升整体风味。口感风味：番茄的酸甜味道融入到鲜美的鸡汤中，使汤汁浓郁开胃。鸡肉丸子鲜嫩多汁，口感爽滑，一口丸子一口汤，温暖又满足，是减脂期不可多得的美味汤品。

七、咖喱鸡胸肉饭

食材准备：鸡胸肉 1 块、土豆 1 个、胡萝卜 1 根、洋葱半个、咖喱块适量、大米适量、盐、生抽、料酒、食用油适量。

烹饪步骤：

大米洗净，放入电饭煲中，按照正常煮饭的水量加入适量清水，开始煮饭。鸡胸肉洗净切成小块，放入碗中，加入 1 茶匙盐、1 汤匙生抽、1 汤匙料酒，抓匀腌制 15 - 20 分钟。土豆、胡萝卜去皮洗净，切成与鸡胸肉大小相似的块状，洋葱切成块备用。热锅，倒入适量食用油，放入腌制好的鸡胸肉小块，翻炒至鸡肉变色熟透，盛出备用。锅中再倒入少许食用油，放入洋葱块翻炒出香味，接着加入土豆块和胡萝卜块，继续翻炒几分钟，使蔬菜表面微微变色。加入适量清水，水量要没过食材，大火烧开后转小火煮 5 - 7 分钟，至蔬菜稍微变软。放入咖喱块，搅拌至咖喱块完全融化，继续煮 5 - 8 分钟，期间要不断搅拌，防止咖喱糊锅，煮至汤汁浓稠，食材熟透，根据个人口味加入适量盐调味。待电饭煲中的米饭煮好后，将煮好的咖喱鸡胸肉浇在米饭上即可。口感风味：浓郁醇厚的咖喱味包裹着鲜嫩的鸡胸肉和软糯的土豆、胡萝卜，搭配上香甜的米饭，每一口都充满了丰富的层次感，让人回味无穷，而且饱腹感十足，非常适合作为减脂期的主食。

八、空气炸锅奥尔良鸡胸肉

食材准备：鸡胸肉 1 块、奥尔良烤肉料适量、蜂蜜 1 汤匙、白芝麻适量。

烹饪步骤：

将鸡胸肉洗净，用厨房纸巾擦干水分，在鸡胸肉表面划几刀，方便入味。把奥尔良烤肉料按照包装上的比例与适量清水混合均匀，制成腌料。将鸡胸肉放入腌料中，确保每一处鸡肉都均匀裹上腌料，放入冰箱冷藏腌制 2 - 3 小时，腌制时间越长，味道越浓郁。腌制好后，将鸡胸肉从冰箱中取出，放入空气炸锅内，设置温度为 180℃，烤制 10 分钟。 10 分钟后，打开空气炸锅，将鸡胸肉翻面，在表面刷上一层蜂蜜，再撒上一些白芝麻，继续烤制 8 - 10 分钟，至鸡胸肉表面金黄酥脆即可。刷蜂蜜能使鸡胸肉表面形成一层诱人的焦糖色，增加甜味和光泽，白芝麻则增添了香味和口感。口感风味：用空气炸锅制作的奥尔良鸡胸肉，外皮酥脆，带着奥尔良调料独特的香甜辣味，内里鸡肉鲜嫩多汁，每一口都充满了浓郁的风味，而且无需额外加油，相对更加健康低脂。

这 8 种鸡胸肉的做法，每一种都各有特色，无论是香煎、清蒸、烤制还是炖煮，都能让鸡胸肉变得鲜嫩多汁，不再柴硬难吃。在减脂期，你可以根据自己的口味和喜好，一周七天换着花样吃，既能满足味蕾，又能轻松实现减脂目标。赶快动手试试吧，让美味与健康兼得！

发布于：上海市

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